Santé mentale et épuisement professionnel : Un sujet omniprésent dans l'actualité
- Stéphane Perchant
- 3 févr.
- 4 min de lecture
En début d'année beaucoup de médias et d'instances publiques parlent du mois de janvier comme un mois propice à l'épuisement professionnel: Blue Monday, l'après fêtes, le climat, les bonnes résolutions, ...
Agir avant qu’il ne soit trop tard
❤️🔥 Le burn-out, ou épuisement professionnel, est une véritable alerte de notre cerveau et de notre corps. Dans un monde où l’on valorise la productivité à tout prix, il est facile d’ignorer les signaux d’alerte, jusqu’à ce que notre système nerveux, nos émotions et notre énergie s’effondrent.
☯️ Inspirés par la Pensée Traditionnelle Chinoise, taoïste et les neurosciences, nous vous partageons ici des clés pour comprendre ce qui se passe dans votre esprit et votre corps, et retrouver un équilibre avant qu’il ne soit trop tard.
En premier lieux il faut se souvenir que les signes d’alerte existent
🧠 Un cerveau surchargé
Le cortex préfrontal, siège de la concentration et de la prise de décision, est sollicité en permanence dans nos vies modernes. Trop de stress chronique perturbe cette région et favorise l’épuisement. En MTC (Médecine Traditionnelle Chinoise), cela correspond à une agitation du Shen (esprit) qui réside dans le Cœur.
💔 Une réponse de stress bloquée en mode « survie »
L’amygdale, responsable de la gestion des émotions, reste en état d’alerte constant en cas de surcharge. Cela engendre irritabilité, anxiété et fatigue. En MTC, cela se traduit par une stagnation du Qi du Foie, souvent liée à des émotions refoulées ou à une colère intérieure.
⚡️ Un système dopaminergique déséquilibré
Les neurosciences montrent que le burn-out est lié à une chute de dopamine, le neurotransmetteur du plaisir et de la motivation. En parallèle, en MTC, l’épuisement du Jing (essence vitale des Reins) est une explication énergétique de cette perte de vitalité.
💤 Troubles du sommeil et fatigue chronique
Le stress perturbe la libération de mélatonine, indispensable au sommeil. En MTC, cela est vu comme un déséquilibre entre le Yin (repos, introspection) et le Yang (activité).
Des pratiques concrètes: des ponts entre taoïsme, MTC et neurosciences existent
Il est tout à fait possible d'apaiser le système nerveux avec des rituels simplesLa respiration profonde stimule le nerf vague, activant le système parasympathique (celui du repos et de la récupération).
Essayez la respiration 4-7-8
Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez doucement pendant 8 secondes. Répétez trois fois pour calmer instantanément votre esprit. Les maîtres taoïstes enseignent que « respirer, c’est accueillir la vie ». Pratiquez cet exercice en pleine conscience, comme un moyen de revenir à l’instant présent.
Reprogrammer son cerveau pour plus de gratitude
Écrire chaque soir 3 choses positives de votre journée entraîne votre cerveau à chercher des expériences enrichissantes, renforçant ainsi vos circuits de la dopamine. En taoïsme, cultiver la gratitude nourrit le Shen et harmonise le Cœur. Prenez un moment pour exprimer de la reconnaissance, même pour les petites choses de la vie.
Soutenir la santé du cerveau par l’alimentation
Les aliments riches en oméga-3, comme les noix ou les graines de lin, soutiennent les fonctions cognitives et aident à réduire l’inflammation liée au stress. Nourrissez le Yin et le Sang avec des aliments comme les légumes racines (carottes, navets), les légumineuses (lentilles) et les soupes douces. En hiver, privilégiez des plats chauds et faciles à digérer.
Favoriser la plasticité cérébrale avec des activités créatives
Des activités comme le dessin, l’écriture ou jouer d’un instrument favorisent la neurogenèse (création de nouveaux neurones) et réduisent le stress. Les taoïstes voient la créativité comme une expression de la libre circulation du Qi. Laissez-vous guider par une activité qui vous inspire sans objectif de performance ! Du pur kif !
Reconnecter le corps et l’esprit par le mouvement
Le mouvement, surtout dans la nature, libère des endorphines et réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress). Pratiquez le Qi Gong ou le Tai Chi pour harmoniser la circulation du Qi et calmer l’esprit. Même une promenade en pleine conscience, en observant le souffle du vent ou le chant des oiseaux, peut rétablir votre énergie.
Quand demander de l'aide
Les neurosciences et la MTC convergent sur un point essentiel : il ne faut pas attendre d’être à bout pour agir. Si vous vous sentez dépassé, tournez-vous vers un professionnel. Un médecin, un thérapeute, un coach peut vous aider à comprendre les déséquilibres et à y remédier.
La sagesse taoïste : l'art de l'équilibre
Zhuangzi disait : « Ne sois pas un esclave du temps. Apprends à te fondre dans le rythme naturel des choses. » En écoutant vos besoins, en adoptant des pratiques qui nourrissent votre esprit et votre corps, et en ralentissant, vous pouvez non seulement prévenir l’épuisement, mais aussi vivre avec plus de clarté et de joie.
"Dynamiser sa vie professionnelle" est né d'une rencontre entre deux visions complémentaires: La pensée taoïste et la démarche heuristique.
Isabella Obrist : Diplômée en médecine chinoise, enseignante, Maître Feng Shui, experte de la pensée taoïste
Fondatrice de Potentiel Vitale de l’Habitat.
Stéphane Perchant : Formateur expert en démarche heuristique, praticien de l'Approche Neurognitive et Comportementale
Fondateur de SP Mind.
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